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卡路里，作為衡量食物能量價(jià)值的單位，在我們的日常生活中扮演著重要角色。成人每日卡路里消耗量的多少，直接關(guān)系到我們的身體健康和體重管理。成人每日究竟需要消耗多少卡路里呢？本文將圍繞這一話題展開，幫助大家了解合理飲食與健康管理之道。

一、成人每日卡路里消耗量的影響因素

1. 體重

體重是影響成人每日卡路里消耗量的重要因素。一般來說，體重越大，所需能量越多。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦，成年人每公斤體重約需30-35千卡能量。

2. 年齡

隨著年齡的增長，人體基礎(chǔ)代謝率逐漸降低，所需能量相應(yīng)減少。據(jù)研究，每增長1歲，基礎(chǔ)代謝率下降約1%。

3. 性別

男性由于肌肉含量較高，基礎(chǔ)代謝率普遍高于女性。因此，男性所需能量相對較多。

4. 生活方式

生活方式也是影響成人每日卡路里消耗量的重要因素。從事體力勞動的人所需能量較多，而久坐不動的人所需能量較少。

二、成人每日卡路里消耗量成人 每 日 消耗 卡路里的計(jì)算方法

1. 基礎(chǔ)代謝率（BMR）

BMR是指人體在安靜狀態(tài)下（24小時(shí)內(nèi)），維持生命所需的最低能量消耗。計(jì)算公式為：BMR=10×體重（公斤）+6.25×身高（厘米）-5×年齡（歲）+5（男性）-161（女性）。

2. 總能量消耗（TDEE）

TDEE是指人體在一天中實(shí)際消耗的能量，包括基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)、活動能量消耗等。計(jì)算公式為：TDEE=BMR×活動系數(shù)。

活動系數(shù)如下：

- 久坐不動：1.2

- 輕度活動（每周1-3天）：1.375

- 中度活動（每周3-5天）：1.55

- 重度活動（每周6-7天）：1.725

- 極重度活動（每日長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動）：1.9

三、合理飲食與健康管理

1. 控制總能量攝入

根據(jù)成人每日卡路里消耗量，合理控制食物攝入，避免攝入過多能量導(dǎo)致體重增加。

2. 優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)

均衡攝入蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素，保證身體所需能量和營養(yǎng)。

3. 適量運(yùn)動

結(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動方式，提高身體代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。

4. 充足睡眠

保證充足的睡眠，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，維持身體健康。

了解成人每日卡路里消耗量，有助于我們更好地進(jìn)行飲食管理和健康管理。通過合理飲食和適量運(yùn)動，保持身體健康，迎接美好人生。讓我們共同努力，追求健康的生活方式！

成人一天需要多少大卡熱量

成年人一天需要的大卡熱量根據(jù)性別不同有所差異，成人男性一天大概需要1800大卡熱量，女性一天大概需要1500大卡熱量。按照成人一天1800～2200千卡的能量需求來算，脂肪攝取量應(yīng)為每日50～60克。其中，飽和脂肪的攝入量應(yīng)控制在每日總能量的10%以下。

增肌是指身體肌肉比例的增加。蛋白質(zhì)是肌肉組織最主要的成分，飲食中攝入充足的蛋白質(zhì)，才能保證肌肉組織在不斷分解合成中增加比例。而相關(guān)研究表明，限制熱量會造成肌肉蛋白合成減少。所以，常見的低碳水高蛋白飲食并不是增肌的長期首選。

只有在保證基本熱量的前提下，增肌才有可能實(shí)現(xiàn)，中國居民膳食指南建議18～60歲的成年人，膳食中宏量營養(yǎng)素的熱量攝取占每日總熱量攝入的比例為：碳水化合物50%～65%，脂肪20%～30%，蛋白質(zhì)10%～15%。

膳食食用建議

低碳水不可取，注意品種多樣化。中國居民膳食指南建議每日主食量半斤到八兩。1/3的主食建議用雜糧豆和薯類代替。由于粗加工、高纖維的食物難以消化，可通過發(fā)酵、煮粥、打糊或與精白米面配合食用等方式進(jìn)行改善。

蛋白質(zhì)供應(yīng)充足，保證高質(zhì)量。按照每公斤體重1克～2克供應(yīng)蛋白質(zhì)，中國營養(yǎng)學(xué)會每日蛋白質(zhì)的推薦攝入量為成年男性65克、女性55克。其中，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入占1/3以上，魚、蝦、瘦肉、脫脂奶、蛋類、大豆制品都是蛋白質(zhì)的理想來源。

以上內(nèi)容參考人民網(wǎng)-又到了一年中的“最佳”的“囤肉”季，給你的增肌減脂建議

以上內(nèi)容參考百度百科-熱量

一個(gè)成人一天所需熱量是多少

男性： 9250- 10090千焦耳；女性： 7980- 8820千焦耳。注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。碳水化合物產(chǎn)生熱能= 4千卡/克，蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量= 4千卡/克，脂肪產(chǎn)生熱量= 9千卡/克。

熱量的單位：千卡 Kilocalorie，千焦耳，1千卡= 4.184千焦耳，1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

熱量與內(nèi)能之間的關(guān)系就好比是做功與機(jī)械能之間的關(guān)系一樣。熱量是物體內(nèi)能改變的一種量度。若兩區(qū)域之間尚未達(dá)至熱平衡，那么熱便在它們中間溫度高的地方向溫度低的另一方傳遞。

任何物質(zhì)都有一定數(shù)量的內(nèi)能，這和組成物質(zhì)的原子、分子的無序運(yùn)動有關(guān)。當(dāng)兩不同溫度的物質(zhì)處于熱接觸時(shí)，它們便交換內(nèi)能，直至雙方溫度一致，也就是達(dá)致熱平衡。所傳遞的能量數(shù)便等同于所交換的熱量數(shù)。

成年人每天大約需要消耗多少卡路里能量

一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會長肥一公斤。

相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過一公斤。

肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。

人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會死亡，國外常有報(bào)道因每日成人 每 日 消耗 卡路里攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。

拓展資料：

卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計(jì)量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳（joule）。

作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。

參考:百度百科“卡路成人 每 日 消耗 卡路里里”

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